增肌苦恼，减肥不能瘦太快

尤文，有一些增肌的朋友或许会碰到这样的苦恼，健身在按计划锻炼，吃也尽量吃得多，但是增重的效果也并不理想。

减肥可以说是一个全民性的话题，身边很多人都有减肥的想法，也有很多已经在实时当中，但是你知道减肥需要循序渐进，不能一下子瘦太快吗？瘦太快会给你的身体带来危险。今天小hi就要来给大家分享一下科学减肥的几个注意点。

大家都知道要增肌除了适当的运动意外，还得补充蛋白质。

很多女生会害怕力量训练，害怕身上会长肌肉。

也有一些女生觉得自己壮壮的，想减去身上的肌肉，而现实情况是那些认为自己壮的女生，很大程度是体脂率高了，而不是肌肉含量大。

第一点：选择合适的减肥计划

但别忘了，还需要补充足够的碳水化合物。

一些女生觉得跑步一周就觉得腿粗了，然后认为自己长了肌肉。其实这只是腿部充血使肌肉膨胀了，女生想长肌肉简直太难了。

减肥主要是要做有氧运动，但是有氧运动又有很多，hiit操课，游泳，跑步，骑自行车，跳绳等，那么哪一个适合你呢？已经有研究表明，hiit对于减肥的效果最好的，它除了你在跳操的时候可以燃烧卡路里，在之后的几小时，甚至几十小时内，都有持续燃脂的效果。而其他运动，效果就没有强了。

简单来说就是要想增肌，碳水化合物要吃足够量，蛋白质的补充也要足量，再配合适合自己身体体质的训练计划，增肌效果就出来了。推荐大家关注我们hi运动健身公众号，回复“增肌”，为你制定符合你身体标准的训练计划。

肌肉并不是在锻炼的过程中长出来的，在训练时，肌肉纤维会被破坏，而当你补充的蛋白质时，就补充了被破坏的肌肉，这样肌肉纤维会慢慢变大。

但是如果你是一个大体重用户，例如200斤往上，可能游泳和走路的减肥方式就更适合你了，所以选择一个合适的减肥计划，也是非常重要的。

什么是碳水化合物呢？

所以长肌肉是一个运动+吃的过程，没有运动光吃也不会涨，只运动没补充足够蛋白质，也是很难长肌肉的。

想要获得适合你的减肥计划，可以关注我们的hi运动健身微信，回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

一般来说，女生要长肌肉，要付出比男生7倍的努力，这是由女性激素决定的，女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉，而男生肌肉比重相对较大。所以，就算你很努力地去做重力负荷的练习，也很难长出大块的肌肉。

它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

那怎么分辨自己是不是肌肉型女生呢？

第二点：不要瘦太快