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挪动前的热身方法,运动前热身的要害

2019-11-11 19:40 来源:未知

很多小伙伴刚开始接触健身,激情澎湃,做什么运动都充满力量。跑步追求快,举哑铃追求重量,做俯卧撑必须要做到力竭,连手都举不起来的那种。其实这样并不好。

首先我们要明白健身之前为什么要热身,健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳,向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度,二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。

如果你没有健身基础,还在犹豫要不要去健身房里办卡健身。那么小hi想告诉你,不要去,不要以为自己花了2000块钱办了健身卡就能坚持健身的,两星期后,你会渐渐忘了这些钱,然后就是无尽的抱怨了。

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热身之后,在接下来的运动中,你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

想要健身,在家里做徒手训练就可以了,当你真正的养成了健身习惯,再去健身房里做器械训练,会更有效。

今天小hi给大家分享4个健身的建议,比较适合于健身的初学者。

健身前热身,一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说,就是拉伸和低强度的有氧运动,拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数,有氧则要注意强度,让身体微微出汗即可。

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1、坚持,选择适合的运动

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那么徒手训练该如何做,该如何定制自己的计划。推荐关注hi运动健身微信,回复“徒手”,不管你是增肌还是减肥,都可以获得适合自己的健身计划,hi运动的动作库收录了1000多种徒手训练动作,也可以学习各种训练方法。

我相信有很多人都跟你说过这个问题,健身一定要坚持,是的,一口吃不了胖子,一夜也不能变成瘦子,不管你是增肌还是减肥,都需要坚持。

下面推荐10个低强度的有氧和几个常见的拉伸动作,想要了解更多的健身动作,可以关注hi运动健身微信,回复“动作库”进行查看。

今天要给大家重点讲讲这三个徒手训练,一个练腿,一个练腿,一个练胸,也算是最基础的训练动作。

如果你是去健身房,那么就选一家离家或者公司近一点的,这样更容易让你坚持去运动。

热身在的时候,可以下面的几个动作都做一篇,控制在5分钟左右就可以了。

动作一:卷腹

在我们选择健身的项目时,一定要选择合适自己的,不要强迫自己去做一些不想做的运动。

低强度有氧:热身放松跳

很多人健身就是想减掉肚子练出腹肌,虽然减掉肚子需要做全身有氧燃脂才行,但是锻炼腹肌,卷腹这个动作,肯定是最好的选择。不要再去用仰卧起坐练腹肌,练多了容易伤腰伤脊椎,卷腹这个动作就不会有这个问题。

如果你是减肥,可以选择跑步、hiit训练、游泳、踩单车、跳绳、爬楼梯、打球等等,相信这么多运动,总有一个适合你。

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目前最火的8分钟腹肌训练,腹肌撕裂者等等,都是采用各种变式的卷腹动作来组成的课程。

如果你是增肌,卷腹练腹肌,俯卧撑练胸肌,弯举练肱二头肌,或者去健身房,公园健身区等,都是可以得到训练的。

低强度有氧:慢跑

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所以在你选择健身之前,一定要给自己定制一份适合自己的健身计划,不要听别人说跑步能减肥,然后就去跑步,一上来就追求速度,追求距离,两天之后就放弃了。

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  1. 后背着地平躺在地面上,双脚着地。
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