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天籁冥想,怎样用静思冥想法解除心理疲劳

2019-11-01 15:31 来源:未知

尤文,静思冥想法又称自我放松法,是解除心理疲劳的有效措施。它的理论基础是本世纪六十年代发展起来的生理自我控制技术。早在古代的时候,人类就已经对生理自我控制有了尝试,比如瑜珈术就是这方面的实例。经过训练和学习,人们能够掌握这种技术,达到自我控制生理状况的目的,可以调整血压、心跳、体温等。近年兴起的"生物反馈疗法"就是利用这个道理。 静思冥想法的具体实施很简单,大致分为放松--静思--冥想--收式四个步骤,具体做法是这样: 1.放松。实质上这是准备工作,坐在安静、温度适宜、光线柔和的房间里。双脚平落在地面上,双目微闭,深吸气后再慢慢呼出,反复默念几次"放松",让放松感传遍全身各部位,并将这种状态保持5分钟。 2.静思。静思的要求是充分的运用想象,把自己置身于愉快的大自然环境中,比如在幽静的园林里、芬芳的花从中、风和日丽的海滨,尽量的体验所想象环境的美好感觉:海风轻轻拂面、浪花轻轻拍打、温馨的花香、碧绿的树叶...... 3.冥想。冥想的要点是把有心理疲劳所致生理上的不适,想象为某种实体,以自己所能接受的方式把它除掉,从而达到康复的目的。比如身体各部位疼痛,可以想象为一些细菌聚集在一起,然后冥想有大量的白血球把细菌包围起来,并且逐渐把它消灭,以及康复的情景,这就是冥想法的核心,约需15分钟。 4.收式。冥想结束前先做好思想准备,再慢慢睁开双眼,把注意力转移到房间里,全部过程结束。 刚学习时,由于比较陌生,会产生各环节之间脱节的现象。只要熟练就会解决这个问题。静思冥想法简单易行,一天可以做2--3次,会取得显著的保健效果。

冥想是一种工具,通过练习,你可用全新的方式认知关于你和他人之间联系的可能性;冥想是一种精神,通过体会,你会因此而提升自己每一个生命阶段的质量;冥想是来自天籁的声音,用心倾听,在这个焦躁的世界里你就能日趋得到属于自己的幸福…… 两套CD导演的冥想故事 不要把冥想体验想像得过于玄妙,其实它就潜藏你我的生活之中。 一、《冥想》导演“无痛一身轻” 老友告诉我,谢霆锋的《冥想》是一定要听的,虽然他与我们相隔了整整一代,可那首曲子依然会让我们有一种被软暖的羽绒一样的东西拥围的感觉……由于我始终无缘一饱耳福,老友不无遗憾地宣称――它可是救了美眉一“命”的灵丹呀。 老友公司的文案美眉朱莉被夜以继日的快餐式创意折磨的灵感全无,偏又接了两个卖点接近的楼盘,一味的小资生活,一味的煽情渲染,凭她的功力原本不是做不到,但长时间精神疲劳产生的厌倦感却让她一个字也写不出。烦躁、恍惚中,她不慎在饭厅滑倒摔伤了胳膊。 赶往医院的路上,车载CD恰巧正播放谢霆锋的《冥想》,不知是不是小天王的声音有特别的按摩作用,原本疼得大汗淋漓、泪水滂沱的美眉竟然渐渐安静下来,结果,这一故事不仅有惊无险,而且她还由此想出了“360°健康小镇”、“神所庇佑――天籁园”的好点子。 权威媒体注解 英国《心身医学》杂志有这样的记载:“留心”冥想法可使疼痛不再那么严重,这并不是因为疼痛消失了,而是这种放松方式可以降低血液中的压力荷尔蒙,以此缓解出现疼痛时的高度紧张感。此外,它还可以帮助我们学会接受疼痛、疾病和自己,并帮助我们发现自己体内止痛的一种强有力武器:精神。 二、《天籁之音》导演“梦醒时分” 这个故事的主人公是我自己,因此它更加真实。 为了做这期“冥想”主题,我很早就买了一套《天籁之音》,恩雅、莎拉布莱曼、神秘园......这些熟悉的名字都是做newage音乐的大家,我固执地认为,只要听了也就体验了“冥想”的意境。可CD却由于过度疲惫带给我的嗜睡而埋在一堆来不及看的一直没有开封的报纸里,有一种负罪感。 因此,在赶着参加晚宴的换装间隙第一次开启它,我在穿梭于储衣室和卧室之间有一搭无一搭地听着,觉得这些音乐除了迷幻,几乎感觉不到“遗世独立”的清逸悠远,不禁大呼上当,这样的音乐也能算"世界上最有疗效的声音"吗? 一个独自在家的中午,我百无聊赖地再次把它找出来,然后将疲倦的身躯陷进沙发里,看着专辑介绍一曲一曲听下去,静静地感受着每一个敲在心上的音符。那原始的声音像吹过田野的风,带着一股湿润的水气拂过心间;更像这北京秋日照在脸上透透亮亮的暖阳,一切都显得那么纯粹、那么安逸。在那一刻,我感到了一种从未有过的心灵的自由,无拘无束,无遮无拦,而我又像回到了大学校园,回到了那个能够让文字和着心声翩然起舞的岁月。这样的自由,是在梦里也不能触摸到的。 权威媒体的注解 英国《BBC新闻》报道:静坐冥想可以使大脑的部分功能以及免疫系统功能得以加强,这比每天小睡片刻的作用还明显。有越来越多的证据显示,静坐冥想对某些人来说是一种强有力的治疗方法,其中的奥妙在于心理对生理产生的积极作用:当你冥想时,大脑会产生一种激素,使细胞按照冥想对象不断地加以调整,不但使控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化,还可引导内心激发出越来越强大的自信和自我修复力量。 三、关于冥想,专家说法 冥想是一种身体放松与敏锐的警觉性相结合的状态,它既可以带给我们健康,也可以带给我们精神回报。 当我们处于沉重压力之下时,心情会不那么舒畅,肩背也会不那么舒展挺拔,加上横膈膜受到压迫,呼吸变得浅且短促,新鲜氧气摄入不足,就会导致机体代谢缓慢下来。可想而知,代谢缓慢的身体一定积存了许多毒物与废物,而冥想所要求的深呼吸则可打开被禁锢的横膈膜,加快毒物与废物的代谢,这不仅是一次有效的心灵排毒,对瘦身、舒缓并唤醒肌肤也大有益处。 处处留心:冥想的起点与终极目标 大多数时间我们处于过去或未来之中,但是快乐与亲近只发生在现在…… 我们有很多理由认为自己不能冥想,比如太忙、太爱分心、太难……其实,冥想有着多种多样的方式,你可以尝试不同的方法,直到找到自己喜欢的那一种。 第一个星期:爱上冥想 为了使自己爱上冥想的感觉,你可以在这一周每天尝试: ――以一个舒服的姿势静静地坐着,闭上眼睛,完全放松全身肌肉; ――用鼻子呼吸,不要刻意做深呼吸,而在呼气的同时默念“一”,持续10~20分钟; ――当思绪不可避免地游离时,要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来; ――试着早睡半个小时,这样你就可以早起半个小时来冥想了; ――把办公室的门关上,拒绝所有来电15分钟; ――每天用10分钟时间冥想,比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女,就可以平缓脸上的幼纹。 第二个星期:体验不同冥想形式 除了正式的冥想,当你在两个约会之间奔走或淋浴时、睡觉前,做几下有意识的呼吸都可能让自己品味到感官上的快乐。因此,本周你要学会体验不同的冥想形式。 步行冥想 传统意义上的冥想都伴随着坐姿,但如果你无法保持静止,则可以采取佛教徒的步行冥想方式,慢慢地走,把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上,并凝视面前散落的足印。 音乐冥想 如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静,播放一张录着自然环境声音的音乐则有助于你集中注意力。你可以在冥想的时候重复聆听一首简单的冥想音乐,宁静、安逸的音乐所营造的大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉可洗涤听者的心灵。 工作冥想 即使在工作时你也可以冥想,摘下耳机、放下案头厚重的文件,与其试图避免乏味或关注结果,还不如体会此刻你体内正在发生的事情:你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。 第三个星期:获取新思想 你不妨租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像制品,因为很多杰出的瑜伽学者都录制了一些有助于你集中注意力的东西,有些是指导你如何做的,有些则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。很多磁带都介绍了三四种不同的方法让你尝试,这是一种很好的学习,既可帮助你找到最适合自己的冥想方式,又可让你更深刻地理解自己以及属于自己的世界。 第四个星期:广泛交流 参加训练班 有他人陪伴可相互促进,令你获得意想不到的效益。 电子邮件交流 你会发现通过电子邮件这种非正式通路交流思想会令你更加放松,而你的思想表露也会比在纸上书写更加自然。 方法1 深呼吸法 关键词语:直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心 呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下,呼吸相应地变得浅且短促,同时自律神经发生紊乱,导致心绪躁动,难以平静;相反,冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。 那么,怎样才算是真正的深呼吸呢?是不是卯足劲吸气和呼气就可以了?不是。经常采取坐姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含,此时就算你再用力,吸入肺部的新鲜空气也是有限的,因此,我们首先要掌握正确的姿势: ――挺直并舒展背部; ――肩部不要用力,自然平置; ――有意识地放松胸部,使横膈膜不受压迫。 准备好了吗?保持这样的姿势,我们一起来做深呼吸: ――轻轻呼气之后,用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气; ――保持姿势,有节制地让腹部施力,使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点,对女性来说就是会阴部,然后在收紧重心点的同时腹部用力,最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时,腹部也正好收缩到极限。 方法2 利用杂念法 3种方法增强你的冥想力 关键词语:不害怕杂念、找到杂念主题、尽情冥想 如果你一直无法排除心中的杂念,那不妨就此来达到心脑皆空的状态吧。 具体做法是:先摆好姿势,重复几次深呼吸,再确定一个主题,比如你最近正因他而烦恼,好吧,就想“他”。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象,尽情去想关于你和他的一切,想得越彻底越尽兴越好。当你把你们之间的所有事情都想彻底时,你会发现自己已理清了思路,并且知道了自己最想要的和最想做的,心中的杂念由此烟消云散。 方法3 一点凝视法 关键词语:假想漂浮、将视线集中于一件轻微移动的物体上、体会模糊状态 练习过瑜伽的人可能都有这种体验:做单腿站立时,心里越是拼命想站稳越不容易保持平衡;相反,如果彻底清空大脑,什么都不想,身体就仿佛依靠浮力漂浮在水面上。这一现象说明,当大脑发出站稳指令时,身体往往由于逆反作用而东倒西歪,这属于人体自然生理反应,也就是说,我们越是想强迫大脑集中精力,大脑越容易浮想联翩。 想要在短时间内集中精神,只有将视线停滞,注意力才不再涣散: ――身体的各个部位都不要较劲儿,想像自己依靠浮力随意漂在水面上; ――将视线停滞在轻微摇动的事物上容易进入冥想状态,比如摇曳的烛光、被风吹动的树叶与水波、袅袅飘动的烟雾。将这些事物放在与视线基本持平的高度上,然后目不转睛地直视,直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此时,图像不再重复,只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。

高小姐是位证券分析师,白天工作压力大,精神高度集中,到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡,即便数绵羊都无济于事;这一来又十分影响第二天的精神状态,怎么办?朋友推荐她参加健身运动。通过咨询私人教练,她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式,不仅如此,瑜伽教练针对她失眠的情况,还特别建议她在临睡前练习5~10分钟瑜伽冥想。 具体方法是:晚上盥洗后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。 从瑜伽理论上讲,人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻,就能使你获得健康。在精神方面,一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统有良好的调节效果,影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们更快速地入睡。 [编辑本段]让冥想给自己放个假 继瑜珈之后,另一种锻炼方式日渐盛行,那就是冥想。冥想的原理在于:一天花10到40分钟静坐,将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上,你就可以训练自己将注意力集中在当下的时刻。和瑜珈锻炼身形的作用比起来,冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是它可以改变人的情绪,达到真正的“修身养性”。 零距离接触冥想 什么是冥想?冥想是一门意境艺术,从严格意义上讲是一种感觉范畴的理念,只有个体通过实际体验才可以真正理解。也有人说,冥想意味着达到使心意充满神觉的境地。其实,在我们这个年代,心意是很容易受到波动:亲情、爱情、友情带给我们的喜与忧;学习、工作、升迁降职带给我们的躁动;还有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……。而冥想简单的说就是停止意识以外的一切活动,达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。是意识在十分清醒的状态下,让潜意识的活动更加敏锐与活跃。 冥想并不是新生事物,它已经存在了数千年,冥想来源于佛教,过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式,并没有多少人去尝试练习。上个世纪六七十年代,科学家们开始对冥想进行正式的研究。首先,印度研究者B・K・阿兰德发现,冥想者的注意力是非常非常集中的,可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中,就算用温度非常高的物品刺激他们手臂,冥想者也不会有什么反应。他们真的睡着了吗?1967年,哈佛医学院教授赫伯特・贝森专门进行了实验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17%,每分钟的心跳频率也少了3次,脑波也有所变化,这些都是人们在睡觉时的反应,但是他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理,1997年,宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁・纽伯格在实验中发现,冥想者的大脑在冥想时并没有关闭,只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶,从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。这一系列研究都证明:冥想者可以让自己的注意力高度集中,这无疑可以解决人类一直以来存在的一种缺陷――注意力紊乱。伊尔文大学研究精神病、哲学和人类学的教授罗杰・沃尔什说:“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题,只是在近几年,西方精神病专家认识到这种现象。而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法”。 除了解决人类注意力的缺陷,冥想还有帮助人们减轻压力的作用。通过对冥想者大脑的扫描可以知道:有规律地冥想,可以调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更是让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以训练头脑,重新改造大脑。 许多医学研究还证明:冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压的发生,还可以防止或减轻像心脏病、艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时可以提高人们的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,他的免疫系统的功能就越好。最近又有新的研究证明,爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。 让冥想走进你的生活 有人说:我只要多睡觉就可以很放松了,或者闭目养神,为什么还要冥想?事实上,冥想能提高我们潜在意识的力量。具体地说就是可以让我们的左脑平静下来,让意识自主地去听右脑的声音,这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α波时,想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出,此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快的感觉。 有位女士为照顾她患病的丈夫而操劳终日,每当夜深人静时,她总感到整个人象散了架似的。自从练习冥想之后,整个人焕然一新,精力旺盛。还有一位女士是为了治疗偏头痛而练习,当她坚持一段时间后,感觉浑身舒服,睡眠也好了。对于女性来说,来自生活和工作上的压力很大,来自内心的焦躁、委屈和烦恼也很多,练习冥想就可以摆脱这些烦恼,放松心情。 找到一个属于你的冥想方式 虽说是冥想,但其方法很多。有坐禅的冥想、站立姿势的冥想以及舞蹈式的冥想。除此之外,祈祷、读经也是冥想的一种。但是并非每种冥想都适合自己,如果采用不当,不仅会有痛苦,而且还会白费心力,最后带来的则是身心的疲劳。合乎自己的冥想方式只能靠自己的感性来判断。看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐,都可以算是冥想的方式。只要你感觉舒服就可以。但是,冥想并不是单坐在那里感觉而已,它是一种需要很长时间追求到的境界。在被称作“冥想”的状态里,你不用再去考虑过去、现在和将来。 冥想,并不复杂的运动 冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在他们看来,冥想应该是去丛林深处的某个僻静地,然后点着薰香,像佛教人士那样盘腿而坐,而且坐的时间非常长。其实不然,冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或者舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种,包括:禅坐、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得相当慢,之后就完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入宁静的状态)等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以。现简介几种方法。 1、姿势:①躺姿:运用躺姿进行练习,需要一张专门用来练习的垫子或毯子,脖子下垫着枕头。双手自然放在身体两侧,双腿伸直。②坐姿:坐在靠背椅上,身体依靠着椅子,以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地,与双肩保持平行。双手平放在膝盖上,掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅,不要让下巴过于靠拢胸部,而应抬起下巴,两目平视前方。③古典式姿势:传统的盘腿式,常见于瑜伽和佛教修炼中,它要求身体有柔韧性。 2、呼吸:①基本呼吸法:闭上眼睛,注意你的呼吸。把双手放在肚脐上,吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。把手移到胸前,感受肺部的扩张。向前舒展双臂,逐渐呼气,然后深深地吸气,不要刻意控制空气的进出。如此自如地深吸气一次,然后屏气,数4下,接着慢慢地如叹气般呼气,直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法:右手中间三指并拢向掌心弯曲,拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔,用左鼻孔深吸气5秒,呼气5秒;用无名指或小指按住左鼻孔,接着松开拇指,通过右鼻孔吸气5秒,呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次。然后吸气5秒,屏住呼吸3秒,接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。 3、焦点冥想:选好姿势后,闭上眼睛,自然的呼吸。当你感到舒适而放松时,开始想象。但是,在开始时,不要让思想太过活跃,太有创造力。 4、蜡烛冥想:选好姿势后,自然的呼吸。专注在一根燃烧着的蜡烛上,用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中,就闭上眼睛,并尽量让烛光保持稳定。 冥想美容法可以让你更动人 有一种冥想美容法,它是一种独特而新颖的美容方法,能够使人容光焕发、神采飞扬。它的方法也很简单,只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人做参考对象,待有闲暇就闭目浮想她的音容笑貌,以及健美匀称的身影。长此以往,就能惊奇地发现,自己的容貌和体态能变得和她接近,而自己也就漂亮多了。这样的美容方法没有时间限制,只要你想就可以。冥想时的动作也不要求正规,一般采用坐姿、立姿,但最好是在环境比较安静幽雅的地方,如公园或舒适的室内,这样效果会更加好。 如果认为自己的年龄很大了,那就最好忘记自己的年龄,并且经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采,这样可是会事半功倍的哦。如果是手脚关节不利落的患者,最好经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演,这样做可使自己逐渐变得灵活起来。对于一个充满青春活力的青年人来说,采用此法,其效果更是不言而喻。 什么时候冥想最合适?正如我们前面讲到的那样,冥想是不限制时间的,只要每天给自己留一点时间、一个空间来整理纷乱的心灵就足够。只需几分钟,就可暂时忘记工作,让自己进入到一种全新的境界中。在每天的练习之后只需静静地坐着,将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中,集中自己的意念,然后将意识集中导向无限的本体之中。慢慢聆听身心的窃窃私语,使自己了解体内发生的事情。冥想过后,你就可以从各种刺激中解脱出来,脱离所处的环境,避免情绪和感觉的影响,使自己的注意力转向体内,而这也是把自己的心态与现实结合起来冥想。此时此刻,或许可以让你品味出生活的真谛。

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