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2019-11-01 15:30 来源:未知

据印度传说,早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语,意为连结、联系之意,是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为,瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说:“瑜伽是控制心识的活动。” 由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同,瑜伽名目繁多,其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分:禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。 佛教中有许多经典,或涉论瑜伽,或专研瑜伽,使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意,就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望,都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。 瑜伽冥想的主要方法是: 想向术:明确自己的“方向性”而冥想。如希望摆脱罹患已久的气喘病,希望不再咳嗽等等,全力以赴地投入冥想。 想欲术:这是因为有某种欲望,而希望将它改正的“私欲整理”。如冥想治好气喘后,读书会聚精会神;对工作会认真负责等。 想整术:为了达到上述目的,要努力整理好自己每天的生活。如拟定作息时间表,安排好饮食、呼吸、运动、休息等。 想和术:对于自己的计划是否都保持调和了呢?要加以核对,使之相互间保持均衡调和。 想心术:无论你操练什么功法,心中都要保持乐观,而不是注意动作姿势的好坏,要保持快乐地投入。 想定术:将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。如果你想减肥,就要毫不犹豫地想:“我的体重现在是**公斤,一定要减至‘多少’公斤!” 想念术:这是你的实际行动了,你要按照自己的目标,调和五事,再进行冥想。如冥想自己杀死体内病毒的过程,冥想自己身体逐渐强壮起来等等,使自己的潜意识发挥强大的活动能量。 为了使冥想之前入静,瑜伽术有冥想阿、乌、姆音节的方法。瑜伽认为,阿、乌、姆包含了潜在力和普遍性的概念,是庄严之力的象征,是永存的精神,是最高的目标。先冥想阿、乌、姆,使身体、呼吸、感觉、精神、智能皆融于阿、乌、姆的音节之中,使冥想者逐渐变得安静、纯粹、伟大,体验超越时空的满足。 冥想时,要保持长时间的练功姿势,身体不要松垮,然后执着地冥想自己的愿望。每天于早、中、晚休息时间,各冥想15―20分钟,就一定会有收效,你的愿望就会实现。瑜伽冥想首先着眼于身体的强健,然后再融合身心为一体,切不可持疑虑和松懈,尤其要讲求持之以恒。 冥想果真能使身体强健吗?现代医学认为,冥想与其它心理过程一样,有其生理基础。在冥想时,脑内的各种细胞以新的方式联系起来,对肌体的其它器官起到新的调节作用,以改变它们的功能活动,从而提高人体的免疫功能,有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等等。 当然,若能把冥想术与其它医疗措施相结合,其效果会更明显。

崇尚“心理健康,万事大吉”的赵薇偏爱瑜伽,因为它对调节内分泌有很大作用。她说:“我不指望用这个减肥,但由于瑜伽能使心灵得到净化,我打算有时间要好好地练习一下。”此外,不拍戏时的赵薇还可以一整天都待在 高尔夫球场上,既能锻炼身体,又能放松神经。瑜伽作为一种既健身又健心的身体活动,越来越成为追求高品质生活的都市白领们的新宠。许多经验告诉大家,做瑜珈,既能能修饰身材曲线,又可瘦身,并适度调整体型,调节心理。

忽然间,“瑜伽”两个字,在我们眼前晃来晃去,撩过耳边的次数越来越频繁。逛街,居然还看到有女孩背着印有瑜伽打坐图样装饰的布包。

尤文 1

初次尝试瑜伽后的第二天早上,全身酸痛,始料不及。

瑜伽一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,那就去选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

那种酸痛的感觉其实很熟悉,偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后,也出现过的。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨,故意刺激那酸处,发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管,流遍全身每寸肌肤。然而,内心的体验却妙不可言,好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被瑜伽唤醒了。

而瑜伽的运动动作相对较缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜伽各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。

Y+,Yplus在一座老房子里,除了素白的瑜伽练功房,Y+里有刷成宫廷红的墙壁、没有窗框的玻璃窗和木头楼梯,院子里的绿色毫不费劲地闯进视线,还有充足的鲜榨果汁和懂得中国针灸、会吹萨克斯风的职业美国瑜伽教练。或许Y+不是上海最好的专业瑜伽会所,但一定是瑜伽味道最浓的老房子。

瑜珈是一种最没有压力的减肥方式

在HOTYOGA―――热力瑜伽练功房里,飘着好听且不断变换曲风的乐曲。而ASHTANGA训练课上,则安静得出奇,听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。

瑜伽减肥包括呼吸法、体位法和冥想法。瑜伽配合非常缓慢的呼吸,是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

练功房错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫,柔软防滑,以便赤脚完成各种动作时,让疲惫的脚掌渐生依恋。

练习瑜伽还要注意配合饮食

HOTYOGA热力瑜伽:

学习瑜伽的人的饮食的一般规则是:把果实,谷物,大量新鲜的水果和蔬菜合理组合起来食用,就能够摄取所有重要的维生素,矿物质,蛋白质和碳水化合物。在实施过程中应遵循以下规则:

别忘记深呼吸!

1、尽量摄取处于自然状态的食物,当然有些不能生吃的食物除外。因为对食物的热加工都会破坏食物的有形的维生素和无形的生命之气。

HOTYOGA,风行纽约的现代瑜伽,与所有的流行瑜伽一样,它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法”,然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力。

2、不要吃经过精加工和包装的食品,罐装瓶装的饮料,这些食品在超市的货架上比比皆是。

热力瑜伽对练功环境有一定的要求,一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行。热力瑜伽包括26个系列姿势,每个POSE相对独立,又首尾相连。若是一个运动基本功不好的初学者,想摆个像模像样的POSE,很可能会洋相百出,跌跌撞撞,连滚带爬。相对较高的室温,即便不动,5分钟后都会汗流浃背,可想而知在这样的房间里运动呢?仿佛蒸桑拿。

3、尽量吃有机栽培的食物,即绿色食品。

我们的热瑜伽教练名叫Sean,他在上海生活近两年了,在美国大学里的专业是生物,Sean对中医、针灸十分感兴趣。Sean的瑜伽经历有6年之久。他有个很玄味的中文名字,叫道灵士。

4、要慢慢仔细地咀嚼食物,每一口食物应至少咀嚼“50下”以上才咽下,则胃口过大,吃的过快等毛病就会消失,身体过重的部分也会消失。

上海瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗,与桑拿后的出汗有过比较,他认为,桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺,热力的传递由外向内,且不均匀。而热力瑜伽,则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能,热力内外交融使血管扩张,全身血液循环均衡改善,兼有运动与桑拿的双重益处。

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