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塑零赘肉玉臂,减肥按摩

2019-10-02 03:29 来源:未知

对那些整天坐在办公室几乎不运动的女性们来说,能像明星她们一样穿无袖装,露出纤细零赘肉的玉臂也不错。健身教练指出,要成就纤细玉臂,除了有氧运动的锻炼之外,以下的手臂力量训练也是不可少的,来看看夏日瘦手臂减肥操吧。

压四穴减肥按摩法

【概述】

训练1 臂弯举

仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。

人体的标准体重(公斤)为:男性=身高(厘米)-105,女性=身高(厘米)-110。超过10%~20%就算肥胖;超过20%就诊断为肥胖症。肥胖可分为病态性肥胖与单纯性肥胖。日常生活中以单纯性肥胖为多见。单纯性肥胖主要是由于摄食热量超过消耗的能量而造成脂肪大量堆积于皮下而造成。神经、内分泌系统的功能失常,对人体活动、摄食代谢的调节能力降低,以及遗传因素、肝肾功能不健全等均可引起肥胖症的发生。肥胖是令人烦恼的,不仅表现为体态臃肿,影响人的形体美,而且还会带来很多的潜在的疾病。如脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病等。甚至给日常生活如运动、坐卧、工作、交往等带来不便。

好处:美化肱二头肌要领:手持哑铃,手臂以肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。

旋揉脐周减肥法

家庭按摩减肥适用于单纯性肥胖

贴士:全程保持挺胸收腹反弓背,弯举时大臂和肘部保持不晃动,肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作,这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气,下放时呼气。下放时动作要慢,二头肌也要保持紧张。

坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。

肥胖往往是全身性的,但也有些人只是以某一部位表现明显。因此,首先施以减肥通用按摩疗法,再根据各自肥胖部位施以不同的按摩疗法。

训练2 侧平举

环摸按摩减肥法

【按摩疗法】

好处:美化三角肌要领:站立,双手各持哑铃。肘部略弯,双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。

右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

(1)取坐位,本人用拇指指腹端强刺激点揉合谷、足三里、丰隆穴各1分钟。

贴士:举起时刻意收缩三角肌,保持一下,再匀速放下。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。

(2)取俯卧或仰卧位,家人用右手掌指自上而下推擦下肢足三阴经,以达适热为度,再用强刺激点揉三阴交2分钟。

训练3 臂屈伸

走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。

(3)耳穴(图7-1)埋豆自我按压法:取内分泌(在耳甲腔底部的屏间切迹内)、三焦(外耳道孔后下方,与对耳屏内侧下1/2连线中点)、小肠(在耳甲艇内,耳轮角上方中1/3处)、肾(在耳甲艇内,对耳轮上下脚分叉处下方)、胃(在耳轮角消失处),脾(在耳甲腔的后上方)、肺(在耳甲腔中央的下方)。耳郭常规消毒后,将粘有王不留行籽的方形胶布(0.5cm×0.5cm)贴于耳穴上,每天选穴2或3个,按压局部以有酸胀热痛为度,本人每天自行按压5~10次,每穴1分钟,尤其是在饭前或有饥饿感时必须按压。1周为1个疗程,2个疗程之间休息1天,共进行4个疗程。

好处:塑造三头肌,甩掉“蝙蝠袖”要领:保持挺胸收腹的站姿。单手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做臂屈伸,整个屈伸保持匀速。

摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。

随症加减。

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