教师节献礼，怀孕生孩子那些事

原标题：【提醒】多吃水果解”秋燥“，柿子当吃？不当吃？

原标题：教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略！

原标题：怀孕生孩子那些事 之 孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适？

秋季气候干燥，人体极易受燥邪侵袭损伤肺，出现皮肤干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。

教师节

怀孕生孩子那些事

Teachers 'day

而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。

春播桃李三千圃，

（▲维生素A应该这样服用......）

秋季宜食养肺果蔬

秋来硕果满神州。

中国人为了孩子啥都肯做，有各种的说法：

9月10日

再苦不能苦孩子，

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不能输在起跑线上……

大枣

一、护 嗓

所以，不管是家里条件好还是条件差，都愿意为了孩子额外的付出，所以很多人都会在孕期“补营养”，很多人也会在怀孕前和怀孕后去吃各种多种维生素矿物质片。

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

一直以来，咽炎一直伴随着教师

一开始的时候，大家很朴素的观点是这种维生素矿物质片里面各种成分的含量越多越好，货真价实啊，物超所值啊，但是后来越来越多的“循证医学病人”发现，其实即使是维生素，多吃了也不好，也有可能对母亲和胎儿带来伤害。但是究竟how much is too much（多少算太多？）how little is too little（多少算太少？），大家的说法很不一致，网上也有太多的很不专业的说法。

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养生重点：清热解毒

今天和大家讨论一下大家争议比较多的一个问题，究竟孕期补充维生素A的剂量多大是最合适？

石榴

对于孕期要补充各种维生素和矿物质大家是有共识的，但是其中维生素A的含量大家说法不一，我不想一一回应，只是想告诉大家权威正确的说法，大家就容易判断了。

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

在讨论之前，现为大家解释几个名词：

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养生食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

RDA（Recommended Daily Allowance推荐每日摄入量）：对于97%~98%的健康人群推荐的维生素的摄入量。

柑橘

饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。

RNI（Reference Nutrient Intake营养素参考摄入量）：指的是满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的推荐摄入水平。RNI是以平均需要量（estimated average requirement，EAR）为基础制定。

柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

UL（Tolerable upper intake level可耐受最高摄入量）：对于健康没有副作用风险的，每日最大的维生素摄入量。

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在维生素的推荐剂量方面，RDA和RNI通常指的是同一回事。

甘蔗

二、清 肺

在孕期维生素A的推荐剂量方面，以下这三大权威组织的观点基本是一致的。

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

教室的粉尘会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡

中国营养协会（CNS，Chinese Nutrition Society）：

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养生重点：清肺、润肺

• 孕妇维生素A的RNI为770μg视黄醇当量（RE）/d，UL为3,000μg/d；

柿子

WHO世界卫生组织：

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

• 孕妇维生素A的RNI为800μg视黄醇当量（RE） /d； UL为10,000 IU（相当于3,000μg视黄醇）；

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养生食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

美国医学研究院食品与营养委员会（Food and Nutrition Board, IOM）：