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尤文十点半前上床睡眠质量最好,自我按摩治经

2019-11-18 22:46 来源:未知

舒适办公,是很多人都一直在追求的状态,其实只要稍做变化,你的办公室可能比家中的书房还要舒服,你的工作效率也会事半功倍。

凡月经前期出现生理、精神以及行为上的改变,称为经前期紧张综合征。临床表现为情绪激动、精神紧张、忧郁、烦躁易怒、失眠、疲乏、注意力不集中、浮肿、食欲不振、腹胀、腹泻、头痛、乳房胀痛、全身疼痛等症。中医称为“月经前后诸证”,认为心血不足、肝郁火旺、痰气郁结是本病发生的病因。

没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

颈枕帮你忙中小憩

1.预备式

人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

趴在桌子上睡午觉,醒来时口水满桌,脸上还印着几个褶皱,这是很多人下午上班前的尴尬。

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1-2分钟。

睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点-3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

想中午在单位午睡一会,可以事先准备一个旅行充气颈枕,这种颈枕有拉环充气的,也有吹气充气的,用起来非常的方便。

尤文,2.按揉百会穴

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

不充气的时候,颈枕小得可以放在笔筒里,等需要午睡或者假寐的时候,再把它拿出来充上气套在脖子上,你只要靠在椅子的靠背上,就能安然的睡着。

将右手中指指腹放在百会穴上,适当用力按揉0.5-1分钟。

除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。

按摩鼠标垫更舒服

功效:醒脑安神,镇静除烦。

1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;

电脑的鼠标你无法选择,但是你可以给自己配上按摩器鼠标垫,解除“鼠标手”的痛苦。

3.按揉太阳穴

2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;

按摩鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点,可以起到按摩手腕,活血,祛除酸痛和麻木的作用。我们每天都要在电脑前坐上几个小时,这几个小时里,手上要挥动鼠标无数次,有一个适手的鼠标垫,等于增加了一个放松手部肌肉的工具。

将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上,其余四指附在头部两侧,适当用力按揉0.5-1分钟。

3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。

碳分子玩具放松心情

功效:通络止痛,清热除烦。

4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

碳分子材料的挤压玩具也是办公室中可以考虑添置的小物件。在劳累的时候,随手抓过来一个挤压玩具,把它挤压成各种形状,看着它的傻样子不时微笑的你更多了一种放松的心情。

4.按揉风池穴

在老总不在的时候,可以用你手上的玩具逗一逗同样劳累的同事,办公室的气氛也会活跃了很多。

将两手拇指分别放在同侧风池穴上,其余四指附在头部两侧,适当用力按揉0.5-1分钟。

有人把这样的玩具绑在椅子的把手上,不但美观,而且把手不再硬邦邦。

功效:疏风清热,镇定安神。

办公区并不需要冰冷的书卷与文件的堆砌,偶尔增添几幅小画、一个花盆、两只相架,都会让枯燥无味的工作区变得舒适、活泼。

5.分推肋下

既然这一平米多的办公区是交给你来治理的,那就好好地和同事晒晒经验,更好地改善工作心情和效率。

将双手四指并拢,分别放于同侧剑突旁,沿季肋分推0.5-1分钟。

功效:调中和胃,理气止痛。

6.按揉膻中穴

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